Сон и его влияние на здоровье человека. Чем опасно недосыпание и как с этим бороться?

Сон – это одна из главных потребностей организма, без которой человек не сможет долго прожить; это состояние организма, при котором снижается мозговая деятельность и реакция на внешний мир. Риск заболеваний организма увеличивается при недостаточной продолжительности сна.

Человеку необходимо учиться как работать, так и отдыхать. Именно сон является прекрасным средством пассивного отдыха. В среднем сон здорового человека должен быть регулярным: не меньше 7 часов и не больше 9 часов в день.

Влияние сна на здоровье человека

Качество сна зависит от множества факторов: экология, чрезмерная умственная и физическая работа, питание, образ жизни, эмоциональное состояние и окружающие факторы.

Немаловажную роль занимают материалы и место для сна. Постель не должна быть слишком мягкой, а подушка высокой. Постельное белье и пижама должны быть из натуральных, мягких материалов приятных к телу.

Недостаток сна влияет на все органы человека, так как они связаны между собой. Такие заболевания как инфаркт, инсульт, сахарный диабет, ожирение могу быть спровоцированы и развиться в любом возрасте, при недостатке сна.

Очевидно, что работоспособность, внимательность, хорошая мозговая активность и в целом здоровое состояние исключены, если тело не получат должного отдыха.

Исследователи доказали, что человек будет выглядеть менее привлекательно, если будет спать меньше 7 часов минимум два дня подряд. Если такой сон продолжается дольше, человек начинает выглядеть старше своих лет.

Обратная сторона, это сон более 9 часов. В этом случае организм может испытывать головные боли и спровоцировать расстройство эндокринной системы.

При здоровом сне, организм очищается от вредных токсин, а клетки производят больше белка. Человек ощущает прилив энергии и радость от бодрствования.

Чем опасно недосыпание?

Недосыпание хотя б одной ночи, негативно влияет на качество сна в целом. Поддержание хорошей иммунной системы напрямую зависит от полноценного сна. Кроме того, недосыпающий человек не может свободно управлять своими эмоциями: контроль уменьшается в 2 раза, проявляя раздражительность, плаксивость или злость.

Память так же будет работать медленнее и не будет способна запоминать новую информацию в том объеме, котором могла ранее.

Люди старшего возраста более склоны к бессоннице, поэтому повышается риск такого заболевания как атеросклероз и других.

Молодые люди часто не уделяют должного внимания полноценному сну, чем подвергают себя к таким осложнениям организма: хронический недосып, быстрая утомляемость, понижение иммунитета, что ведет к частым болезням, снижается способность к запоминанию, снижается физическая активность, появляются частые головные боли, пропадает ценность к жизни, путаются мысли и желания.

Как бороться с недосыпом?

Список эффективных способов при борьбе с недосыпанием:

1. Первое что нужно сделать, это выспаться.

2. Для того что бы нормализовать сон, высыпаться нужно минимум 3 недели подряд. С каждым днем продолжительность сна будет уменьшаться, так как, в первые дни организму потребуется больше времени, что бы восстановиться.

3. Прием пищи и физическая активность должна быть минимум за 4 часа до сна.

4. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время.

5. Обязательно перед сном необходимо расслабить мышцы всего организма. Хорошо подходит медитация и дыхательные упражнения.

6. Перед сном не желательно пить напитки содержащие кофеин. Даже если тело уснет, сон будет не качественным.

7. Идеальный вариант, просыпаться без будильника по первому признаку, что уже утро. С вечера нужно открыть окна, что бы солнечный свет давал импульс к пробуждению. Или ставить будильник, который будит вибрацией или легкой мелодией.

Сон – необходимый компонент для жизни, а правильный и регулярный сон – необходимый компонент для здоровой жизни. Счастливый и успешный человек – истинно бодрый человек.

Голосов  (4)
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *