Как правильно питаться: 7 правил для сохранения здоровья

У каждого человека со временем складываются свои понятия и нормы здорового питания. То, что человек ест, во многом определяет его самочувствие, внешний вид, настроение, работоспособность. Поэтому забота о здоровье начинается с соблюдения норм здорового питания. Для сохранения молодости, красоты, здоровья, нужно выбрать путь правильного питания. Не будет толку от регулярных тренировок в спортзале, если человек питается фастфудом, употребляет вредные продукты.

Иными словами, здоровое питание – это стиль жизни. Если следовать определенным инструкциям, то реально приблизить свой образ жизни к идеальному — с точки зрения сохранения здоровья на долгие годы.

7 основных законов правильного и здорового питания

1. Запрещенные продукты

Ниже приведены продукты, которые желательно ограничить в своем рационе. Или лучше вовсе из него исключить.

Белая мука. Она практически начисто лишена витаминов и биологически активных веществ. Является источником пустых калорий.

Рафинированные продукты. Сюда относятся: полуфабрикаты, колбасы, консервы, рафинированное масло. Здоровая еда – натуральная еда.

Красное мясо. Исключаем из рациона баранину, говядину, свинину. Употребляем птицу либо рыбу. Красное мясо имеет прямое отношение к онкологии. Страшновато становится. Но это факт.

Генетически модифицированный материал. Внимательно изучаем этикетку на предмет присутствия в составе таких материалов. Если имеют место быть обозначения типа ГМИ или GM, данный продукт лучше не покупать. От греха подальше.

2. Ингредиенты желательные

Нижеуказанные продукты желательно иметь в своем рационе ежедневно. Вместе с ними в организм попадают: витамины, клетчатка, микро- и макроэлементы. Эти полезные продукты без труда усваиваются, не затрудняют обмен веществ и не проявляют признаков отрицательного влияния на здоровье.

Перечень желательных продуктов для здорового питания:

Крупы лучше есть вместе с овощами. Так рекомендуют диетологи. Помидоры и огурцы смешивать нежелательно, так как выделяемый огурцами фермент губителен для витамина С, который в изобилии присутствует в томатах. К мясу хорошо подходит капуста, огурец. Употреблять фрукты лучше раздельно от основного приема пищи.

3. Пейте воду

Вода жизненно нужна организму. Она принимает участие во многих обменных процессах. Исключительно полезна вода во время занятий спортом. Вода обеспечивает регуляцию температуры, облегчает выведение шлаков из организма и впитывание питательных веществ. Минимальное обезвоживание отрицательно сказывается на работе мозга, способствует снижению уровня физической активности.

Пить желательно чистую воду. Чай, соки, компоты, лимонады не сочетаются друг с другом. Правильный объем выпиваемой воды – примерно 3,7 л. в день мужчинам, 2,7 л. женщинам. Полезная привычка – выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Одновременно: выполняется норма по жидкости, уменьшается количество съеденной еды.

4. Завтрак – лучшее начало дня

Полезная привычка – есть достаточно плотно утром. Вначале – полноценный завтрак, и только потом – выход из дома на работу или учебу. Отличный пример здорового завтрака – сложные углеводы. Они богаты энергией, которой хватит организму до обеда. Пример правильного завтрака: каша плюс фрукты или мюсли с медом.

5. Полноценный обед днем

Объемный обед днем – гарантия не переедать вечером и залог здорового питания в целом. Обед обязан включать в себя практически все необходимые человеку вещества. Это спасет его от набора лишнего веса, а также поспособствует улучшению общего самочувствия.

6. Перед сном есть нельзя

Факт известный, но не всегда выполнимый. Если уже никак не получается без позднего ужина, то нужно хотя бы соблюсти некоторые правила. За 2 часа до сна категорически нежелательны мясные и молочные продукты. В приоритете овощи и фрукты. Отличный вариант – банан, шпинат, фасоль. В любом случае, самый поздний ужин не должен происходить позднее 9 часов вечера.

7. Вычисление калорий

Количество съеденных калорий должно быть примерно равно энергии, которую тратит организм в течение дня. В случае физической активности калорийность должна быть выше, чем при сидячем образе жизни.

Голосов  (3)
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *