Когда вы хотите, этого мало. 10 советов, которые помогут вам придерживаться диеты

Говорят,кто хочет — тот сможет. К сожалению, когда дело доходит до поддержания диеты — такой подход не всегда работает. От принятия решения о здоровом питании до реализации этого положения — долгий путь. И хотя изначально энтузиазм и мотивация к изменениям значительны, мы обычно очень быстро возвращаемся к старым привычкам и нарушаем диету.

Почему трудно оставаться на диете?

Мы связываем слово «диета» с отречением и строгостью. При переходе на диету мы часто отказываемся от пищи, которую едим, отказываясь от чего-либо сладкого, соленого или калорийного.

Это одна из основных ошибок людей, начинающих свое приключение со здорового питания. Эти люди — сосредоточенные на цели похудения или улучшения показателей здоровья — забывают, что сам процесс так же важен, как и ожидаемые результаты. Изменения и здоровые привычки, которые мы внедряем, должны быть не только временными, но и постоянными.

Это утверждение также содержит правильное определение диеты, которая сама по себе является не кратковременным ограничением калорий, а диетой.

Итак, как эффективно изменить текущее питание и придерживаться диеты?

10 советов

1. Установите реальные цели

Слишком высокие требования друг к другу вызывают разочарование и чувство вины даже при малейшем отклонении. Неудачи препятствуют действиям, поэтому не относитесь к себе слишком резко. Каждый иногда ест что-то нездоровое. Важно иметь возможность вернуться на правильный путь.

2. Постепенно устранять вредные для здоровья продукты

Вы любите красочные газированные напитки? Вместо того, чтобы внезапно сдаться (что может привести к их повторному использованию в будущем), замените их легкими аналогами, а затем постепенно сокращайте их потребление.

Вводя изменения постепенно, мы привыкаем к телу все меньше и меньше вещества, и, наконец, мы можем полностью устранить его.

3. Не храните нездоровую пищу дома

Если в вашем холодильнике полно нездоровых закусок, вам будет очень трудно воздержаться от их употребления. Порой съеденный кусок пирога — это не плохо. Однако лучше не поддаваться собранию сладостей!

Хотите похудеть быстро и навсегда? Поговорите с профессиональным диетологом из Ассоциации Продовольствия >>

4. Выберите наименее обработанные продукты

Ешьте много овощей и фруктов, и, делая покупки, покупайте продукты с максимально простым составом. Также остерегайтесь длинного списка электронных добавок на этикетке. Хотя верно и то, что в этом письме также указаны вещества, полезные для нашего организма (например, витамин С — аскорбиновая кислота — Е300), чем больше в композиции добавок Е, тем больше вероятность того, что этот продукт подвергнется высокой обработке.

5. Эксперимент на кухне

Здоровая еда не должна быть скучной или дорогой. Вы можете сделать много подходящих десертов и закусок самостоятельно. Обычно все, что вам нужно, это небольшое желание приготовить вкусное, ценное блюдо на кухне из нескольких ингредиентов. Воспользуйтесь интернет-ресурсами, там вы найдете множество простых, интересных рецептов.

6. Рассчитайте потребность в калориях и начните записывать, что вы едите

В настоящее время у нас есть доступ ко многим практическим приложениям, которые помогают нам контролировать количество пищи, которую мы едим. Они являются отличным решением для здоровых людей, которые хотят есть более осознанно.

Однако, если вы заботитесь о точных расчетах и пропорции макронутриентов в своем рационе, которая вам подходит — стоит воспользоваться помощью квалифицированного диетолога, который (в отличие от приложения) при расчете вашей потребности будет учитывать не только измерения вашего тела, но и ваш образ жизни, физическая активность и ваши личные чувства. Тогда вы будете уверены, что диетическая диета — это действительно так, и последствия начнут проявляться быстрее, улучшая при этом здоровье и самочувствие.

7. Примените правило 80/20

Это означает, что 80% того, что вы едите в течение дня, должны быть здоровыми, питательными продуктами. С другой стороны, 20% являются допустимыми отклонениями, которые в долгосрочной перспективе не окажут большого влияния на полученные результаты, но помогут сохранить душевное равновесие и удовлетворенность жизнью.

8. Планируйте свое питание

Планируйте, что вы будете есть на несколько дней вперед. Таким образом вы избежите нездоровых ужинов в городе и перекусов.

9. Будьте позитивны в отношении процесса и себя

Недаром говорят, что вера творит чудеса! Начните верить в себя и в свои способности. Мотивируйте себя, глядя на прогресс других — они это сделали, вы тоже можете это сделать! Во времена сомнений подумайте о своей цели. Возможно, это здоровье, снижение веса, улучшение физической формы? Представьте себя после трансформации, визуализируйте эффекты, которых вы хотите достичь.

Помните, что вы делаете это для себя! Для того, чтобы избавиться от проблем со здоровьем, улучшить качество вашей жизни. Чтобы помочь вашему телу выжить в хорошем состоянии на долгие годы.

10. Получить помощь от диетолога

Если, несмотря на знание приведенных выше советов, у вас все еще есть проблемы с изменением диеты: вы не знаете, как это сделать, у вас есть проблемы со здоровьем, вам не хватает мотивации, вам нужна поддержка и более профессиональные знания — обязательно обратитесь к диетологу и получите профессиональную помощь.

Голосов  (3)
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *