Планка: Польза и виды

Планка давно популярное комплексное упражнение, позволит телу быть подтянутым и похудеть в течение 5 минут каждый день.

Планка выполняется со статической нагрузкой, а это значит, что прорабатывается сразу несколько групп мышц, что очень эффективно для похудения.

Эффект.

Планка выполняется на полу в неподвижной позе, делая упор на руки или предплечья. Это упражнение эффективно убирает живот, качает ягодицы и подтягивает тело. Особо помогает людям с проблемами в спине. Если стоят в планке правильно, то это значительно укрепит мышцы спины, и соответственно решит проблемы со спиной. По сути своей это упражнение относится к йоговым позициям, так как основана на простом упражнение, что активно влияет на все тело.

Для заметного результата хватает месяца каждодневных тренировок всего по пять минут в день. Это проявляется в улучшении общего состояния здоровья, укрепляет мышцы всего тела, повышает их тонус, убирает жировые отложения и способствует похудению в целом. Все это, несомненно, влияет и на внешний вид человека. Кожа становится подтянутее, а сам человек – сильнее.

Польза и вред упражнения «Планка»

Польза.

Несмотря на короткую продолжительность тренировки ее польза просто неоценима. Это упражнение под силу освоить любому независимо от возраста и профессии. Многие спортсмены, когда сушат тело, выполняют именно планку, потому что она, как доказано, быстрее всего сжигает жир. Если обычный, неподготовленный человек встанет в планку, он не продержится в ней больше 30 секунд, но с каждым последующим разом это время будет увеличиваться. Это доказывает то, что планка тренирует общую выносливость организма.

Упражнение ориентировано на пресс и спину с ягодицами, поэтому в первую очередь помогает формировать красивый рельеф тела.

Доказано что планка эффективно борется с «апельсиновой корочкой» (целлюлитом), а так же, для женщин, помогает построить красивое тело после родов. Так же, упражнение эффективно борется с лишним весом, но в комплексе со здоровым питанием.

Для большего эффекта и тренировки других групп мышц выполняют не одну, а несколько видов планок, В таком случае эффект появиться уже в первые две недели занятий.

Чем и кому вредна планка.

Многие люди, что только сейчас решили избавиться от лишнего веса, или сделать тело более подтянутым, могут рисковать здоровьем, если не будут знать о противопоказаниях:

Следует помнить, что это упражнение нацелено на улучшение здоровья, а не его разрушение.

Виды планок:

1) Боковая планка. Достаточно сложное для новичков упражнение, на мышцы бедер, косые мышцы живота и прямую мышцу живота, а так же укрепляют мышцы рук.

2) Планки для мышц спины. К ним относится: планка со скручиванием — является упражнением для опытных спортсменов. Комбинированная планка, которая выполняется динамическим чередованием положения рук.

3) Для ягодиц и ног: Мобильная выполняется как классическая планка, только ноги должны сгибаться, а колено должно касаться локтя. Так же есть планка, в которой одна нога поднимается.

4) Классическая планка. Основное упражнение, которое выполняется с упором на локти.

Как и сколько выполнять упражнение «Планка»?

Правильная планка – когда человек в течение 2-5 минут удерживает стойкое положение без смещения.

Для новичков профессионалы советуют начинать выполнять планку первое время в течение 20 секунд, с каждым разом повышая время выдержки хотя бы до минуты. Если этот порог преодолен, необходимо стремится к выполнению этого упражнения несколько раз в день по минуте.

После преодоления и этого порога можно считать, что человек уже физически вынослив и ему необходимо для достижения цели заниматься до 4 раз в день, не менее двух минут.

Не оценить это упражнение попросту невозможно ведь оно такое легкое, но такое действенное, что поражаешься уже спустя месяц сильному эффекту. Не стоит забывать, что есть группа людей, для которых планка опасна, в таком случае лучше воздержатся от нее.

Голосов  (1)
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *