Кардиотренировки. Почему они нужны?

Каждый, кто хоть немного увлекался спортом, знает что тренировки, силовые или на растяжку, должны включать кардио. Но не каждый задумывался: что это? И зачем?

Кардиотренировка – это некие упражнения, которые направлены на увеличение объема легких и укрепления сердечнососудистой системы. Это профилактика гипертонических болезней и диабета.

Эти тренировки улучшают самочувствие человека и укрепляют все системы организма. Также это хороший способ похудения.

Источником кардиотренировки есть аэробный гликолиз. Понятными словами превращение углеводов в энергию. А за счёт энергии происходит мышечное движение, которое нужно для таких тренировок.

Типы классического кардио

Перед началом кардиотренировки, нужно обратить внимание на некоторые факторы: состояние здоровья, физическое состояние, режим питания, ритм жизни. И только после учета всех факторов можно начать заниматься.

Считается что кардиотренировка – это обычный бег. Верное утверждение, однако это не все. Спортивная ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, аэробика, отжимание, ходьба по лестнице и даже секс – также являются кардиотренировкой.

Существует 4 типа тренировки:

Утренние кардио

Такие тренировки подходят людям, у которых здоровое сердце, есть опыт регулярных занятий спортом и тех, кто не набирает мышечную массу.

Преимущества: эффективное сжигание калорий и жировой массы, потеря лишних килограмм. Также увеличивается скорость обмена веществ, даже по завершению комплекса. Утренние нагрузки помогают контролировать аппетит, заряжают организм энергией на целый день.

Длительность тренировок составляет не менее 30-40 минут в день. Можно продлевать длительность, но не превышать 90 мин. Занятия длительность более 1,5 часа приведет к перенасыщению и переутомлению организма. Прием пищи через 30 минут после занятий.

Конечно утренние кардиотренировки лучше натощак. Так тренировка будет результативнее. Но в случае «без завтрака никак» можно принять белок и медленные углеводы (каши, ягоды, фрукты, овощи, зелень, бобовые, орехи). И желательно за 2-3 часа до занятия или хотя бы 1,5 часа.

Минусы утренних занятий: тяжело проснутся, а в холодный сезон можно заболеть. Но так как организм привык закаляться, минусы можно превратить в плюсы или найти альтернативу.

Вечерние кардиотренировки

К сожалению вечернее время только для кардиотренировок не лучшее время. Эффективнее соединить кардио с силовыми нагрузками. Да это займет время, так как сама кардиотренировка должна длиться не менее 45-60 мин. Добавить время на силовую нагрузку и разминку, то занятия займут около 2 часов. Зато результативно. Последний прием пищи за 2 часа до вечерней тренировки.

Преимущества: улучшается двигательная активность, снимается стресс после рабочего дня.

Минусы вечерних занятий: усталость и наполненность залов.

На самом деле выбор времени для кардиотренировок зависит от того, насколько это удобное время для соблюдения режима занятий на регулярной основе. Утренние или вечерние тренировки, с завтраком или без, с дополнительной нагрузкой или без нее подбирается индивидуально.

Главное, кардиотренировки должны быть, хотя бы потому что заставляют интенсивно работать кровеносную и дыхательную системы. Благодаря чему риск сердечного приступа, гипертонии или развития диабета уменьшается.

Такая «зарядка» для сердца улучшает самочувствие и качество сна, а также повышается выносливость и регулируется обмен веществ. А для похудения, коль такова цель, добавляются диеты и дополнительные нагрузки.

Голосов  (1)
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *