Помогают ли частые опорожнения кишечника привести к похудению?

Когда мы опорожняемся, то можем наблюдать небольшое изменение веса, которое обычно равно весу стула. Но… может ли дефекация облегчить потерю веса в долгосрочной перспективе?

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки хороши для долгосрочной потери веса. Они также могут заставить нас чаще опорожняться и, следовательно, не иметь запоров, которые могут оказаться вредными для здоровья. Врачи не считают, что опорожнения могут помочь похудеть, однако, по их мнению, диеты с высоким содержанием клетчатки будут полезны для потери веса.

Дефекации и потеря веса

Мы можем потерять небольшой процент веса, когда опорожняемся. Это разное количество для каждого человека, но в целом оно не является значительным. При стуле также выделяется газ. Это может уменьшить вздутие живота и заставить нас почувствовать, что мы потеряли немного веса. Однако нужно иметь в виду, что многие факторы влияют на вес. Это не просто измерение того, что входит в тело и выходит.

Потеря веса, связанная с дефекацией, является временной. Это связано с тем, что организм постоянно перерабатывает пищу. Кроме того, мы постепенно обновляем непереваренные остатки, которые покидают наше тело в качестве стула, употребляя больше продуктов.

Время, которое требуется организму, чтобы полностью переварить пищу и удалить ее из организма, трудно оценить по двум причинам: нелегко проследить поток пищи через пищеварительную систему, и каждый человек и тип пищи различны.

Для здорового взрослого человека, употребляющего стандартную пищу, для опорожнения желудка требуется около 4-5 часов, а для остатков — около 30-40 часов, чтобы пройти через толстую кишку. Кислоты и ферменты в желудке разрушают пищу. Затем она входит в кишечник, где бактерии разрушают ее дальше. Организм поглощает полезные питательные вещества, а остальное выводит.

Однако стул — это не просто непереваренная пища. В его состав входят:

Стул человека будет варьироваться в зависимости от того, сколько жидкости он пьет и что он ест. Включение большого количества жидкости, цельного зерна, фруктов и овощей в ваш рацион может обеспечить более мягкий стул.

На диете для похудения мы чаще опорожняемся?

Рецепты диет для похудения обычно содержат много фруктов, овощей и цельного зерна. Все они богаты клетчаткой. Включение большего количества клетчатки в ваш рацион может увеличить вес стула и вызвать более регулярные опорожнения кишечника. Тем не менее, важно помнить, что любая заметная потеря веса в основном связана с другими аспектами диеты, а не с частой дефекацией.

Многие диеты для похудения предлагают потреблять больше белка. Мясо является распространенным источником белка, но оно может труднее перевариваться, чем другие продукты. Кроме того, эти диеты могут не содержать столько клетчатки, сколько нужно организму. Волокна клетчатки помогают улучшить качество стула, без них стул может быть слишком рыхлым и принимать форму диареи. Недостаток клетчатки также может вызвать запор.

Диеты для похудения, которые богаты клетчаткой и могут стимулировать дефекацию, включают:

Диеты для похудения с низким содержанием клетчатки могут уменьшить или не повлиять вовсе на опорожнение кишечника:

Сбалансированная диета должна включать фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо, рыбу, яйца, бобы и орехи. Мы должны ограничить насыщенные жиры, обработанные пищевые продукты и большое количество соли и сахара. Потребление того количества калорий в день, которое требуется организму, и ежедневные упражнения – это эффективный комплекс мер поддержания здорового веса.

Точное измерение веса также может помочь следовать диете для похудения. Его нужно производить ежедневно, в одно и то же время, без одежды и желательно после дефекации.

Советы по здоровой дефекации кишечника

Расслабьтесь и найдите время, чтобы опорожниться. Привычка производить дефекацию кишечника каждый день, в одно и то же время, например, после завтрака, может помочь нам делать это регулярно.

Однако не все из нас опорожняются каждый день. Допустимый диапазон составляет от трех раз в день до трех раз в неделю. Также повлиять на регулярность дефекации могут путешествия, стресс, беременность, лекарства и болезни.

Важно слушать сигналы тела, обязательно ходить в туалет по мере необходимости и не форсировать дефекацию. Помимо здоровой диеты, физическая активность может помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы и регулярные опорожнения кишечника.

Другие советы включают употребление достаточного количества жидкости и включение клетчатки в наш рацион. Запор может потребовать лечения безрецептурными слабительными. Если ситуация не улучшается с изменениями в диете и физических упражнениях, нужно обратиться за советом к врачу.

Как употреблять больше клетчатки?

Голосовать
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *