Преимущества и недостатки основных типов диет
В современном мире существуют множество диет. Одни гласят, что нельзя есть жирное, другие углеводы, а третьи призывают месяц сидеть на одной гречке. В чем суть, и какую из них выбрать, чтоб не навредить организму, можно понять только детально изучив каждую.
Типы диет и их краткая характеристика
Вообще, все диеты можно разделить на несколько самых распространенных типов: низкоуглеводные, низкожировые, белковые диеты, монодиеты, подсчет калорий, диеты, связанные с распорядком дня.
Низкоуглеводные диеты (Диета Аткинса, Кетоновая диета и т.п.). Такие диеты основаны на низком употреблении глюкозы или полный отказ от продуктов, содержащих ее. Организм не получает глюкозу и начинает расходовать жировые запасы. Накопленное годами тает и человек теряет в объемах и весе.
Преимущества:
- вес моментально уходит
- отсутствует повышенный аппетит
- снижается риск заболеть сахарным диабетом, раком и сердечными недугами
- позволяет активировать умственную деятельность и способствует лучшей работе мозга
Недостатки:
- большая вероятность «слететь» с диеты потому, что трудно соблюдать
- отсутствие сил и раздражительность
- дефицит нужных питательных веществ
- можно потерять мышечную массу
- может нанести вред здоровью
Низкожировые диеты (диета Михаила Гинзбурга и т.п.) Эта диета возникла из вегетарианства. В основе ее лежит принцип употребления только обезжиренных продуктов.
Преимущества:
- от жиров не нужно отказываться совсем
- животные жиры заменяются растительными
- улучшает настроение
- допускается небольшое употребление сладкого
- организм избавляется от холестерина
- снижается вероятность болезней почек, печени и сердца
Недостатки:
- провоцирует нехватку витаминов
- появляется утомляемость, начинают «вылезать» волосы, кожа становится сухой
- может привести к нарушению цикла
- слабая эффективность
- вредит здоровью
Белковая диета (диета Дюкана и т.п.) Принцип заключается в низком присутствии углеводной и жирной пищи и увеличении употребления белковой пищи. Калорийность уменьшается и возникает нехватка энергии, вследствие чего организм начинает сжигать жиры.
Преимущества:
- быстрый результат
- нет желания перекусить, не голодаешь
- вес долго не приходит обратно
Недостатки:
- ухудшается состояние ногтей, волос и кожи
- большая нагрузка на почки
- возникают проблемы с кишечником
- провоцирует образование тромбов
Монодиеты (кефирная, рисовая, гречневая и т.п.). Употребление одного продукта на протяжении нескольких дней.
Преимуществами этих диет является легкость в приготовлении, быстрый результат и очищение организма.
Но эти диеты нельзя растягивать на длительный срок, их очень тяжело соблюдать. В процессе могут возникнуть различного рода недомогания и головокружения, а потерянные килограммы возвращаются очень быстро.
Подсчет калорий. В зависимости от образа жизни для каждого человека есть своя норма потребления в сутки. Все сводится к употреблению ниже суточной нормы. За счет этого идет уменьшение веса.
Преимущества:
- можно есть все, что хочется
- быстрый результат
- вырабатывается дисциплина
- никакого вреда здоровью
Недостатки:
- нужно все взвешивать, записывать и считать
- можно остаться голодным
- быстро надоедает следить за этим
- требует четкого распорядка дня
Диеты, связанные с распорядком дня (Минус 60). Принципом этой диеты служит распорядок питания по часам. Употребление определенных продуктов в определенные часы. До 12 -00 можно все, а потом строгий режим. С наступлением 18-00 есть нельзя совсем.
Преимущества:
- не надо считать калории
- до полудня можно есть все что хочется и сколько хочется
- сытно, вкусно, разнообразно
- хорошие результаты
- если сорвешься, не навредишь здоровью
Недостатки:
- не каждый может подстроиться и последний ужин делать с 17 до 18
- диета не имеет никакого научного подтверждения
- не известно, насколько влияет на здоровье человека
Таким образом, не один из вышеперечисленных типов диет нельзя назвать идеальным путем к здоровому организму и потере лишнего веса. Каждый из способов имеет медицинские противопоказания и прежде чем сесть на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
