Эффективная диета Дюкана
Еще в далеком 2015 году диета Дюкана стала популярной. В соответствии лишь только служебной статистике, из всех кто сбросил лишние килограммы, ее пробовал каждый 3-ий человек. Не обращая внимания на шквалы критики, количество тех, кто сумел снизить лишние сантиметры на своей талии, растёт. Её придумали больше 30 лет назад, однако только лишь в минувшие 5 лет к ней пришла эта известность.
Суть диеты Дюкана и описание стадий
Способ изобретен знакомым французским диетологом. Лично он её именовал: «Кушаешь и сбрасывай вес», — и в данных обращениях состоит вся сущность диеты Дюкана, например как она подразумевает использование питательных, но малокалорийных продуктов питания. Самый разнообразный ассортимент мясо-рыбных, молочных яств не даёт истощить организм на физическом уровне. Не обращая внимания на продолжительность «голодовки», переносится она довольно просто, при этом самочувствие человека, как правило, превосходно.
Ключевое правило диеты Дюкана — потребление в большей степени протеиновой еды на фоне абсолютного отказа от углеводов.
Подход к похудению разделен на фазы или так называемые рубежи. Каждому из этих рубежей соответствует одно установленное движение, совершающееся в организме худеющего человека, и подразумевает определенный ассортимент допустимых и воспрещённых товаров.
Фазы Диеты Дюкана
1 Фаза Диеты Дюкана – Атака (Штурм)
Исключительно трудная и одновременно действенная — фаза «Штурм», когда случается абсолютная подмена углеводной еды на протеиновую. Она запускает процесс сжигания жировых отложений. Тут понижение веса происходит в пределах 7 килограмм максимально. Дабы подсчитать продолжительность шага, надо определиться, от скольких бесполезных килограмм человек, имевший лишний вес, желает освободиться в конечном результате. Чем более высокие запросы человека, тем длиннее станет фаза.
В случае если необходимо сбросить 15-20 килограмм, уйдёт 5 суток, однако если надобно сбросить все 30 килограмм— уйдет 10 суток, однако это предельно дозволенный период диеты. На начальном этапе допускается принимать в рацион 72 протеиновых продуктов, среди которых почетное место занимают мясные продукты, включая субпродукты, рыбная гастрономия, молоко и молочные продукты. Ограничений по термической обработке нет – продукты разрешено отваривать, запекать в жарочном шкафу, тушить или готовить на пару, а также жарить, только без использования масла.
На данном этапе в организме запускаются обменные процессы с ускоренным движением, из-за того что в организм больше не поступают углеводы, ему следует пополнять свои энергетические ресурсы из жировых запасов.
2 Фаза Диеты Дюкана – «Круиз»
Довольно долгая фаза, которую почти все не выдерживают как раз по причине срока. Сам профессор Дюкан предписывает сменять протеиновые дни на белково-овощные рационы, дабы предостеречь от исчерпания и омертвления органов по причине недочета полезных микро и макроэлементов и излишка протеина. Как правило, 2 период продолжается 2-6 месяцев.
3 Фаза Диеты Дюкана – Закрепление
3-я фаза разрешает поэтапно приходить обратно к обычному меню. Задача — консолидировать итоги похудения, достигнутые на прошлых фазах, и не возвратить потерянный вес. Продолжительность данного этапа заключается в следующем: на каждый лишний килограмм приходиться 10 суток закрепления. Важная особенность этой фазы то, что допускается употребление в пищу углеводов.
4 Фаза Диеты Дюкана – Стабилизация
Четвёртый этап возвращает к нормальной системе питания, однако соблюдая элементарные руководства:
1. Восполнять водно-солевой баланс оргазма до 2 л воды за сутки;
2. Проводить большое количество свободного времени на воздухе, например в парке;
3. Исключить из своей привычки использовать лифт в высотных домах;
4. Увлекаться спортом или же, выполнять зарядку абсолютно каждое утро;
5. Периодически организовывать себе разгрузочные дни;
6. Применять каждый день по 3 столовые ложки отрубей овса.
Всякий человек имеет возможность скинуть избыточную массу и приобрести подтянутую форму тела, употребляя в меньшей мере углеводов и увеличенное количество диетического мяса, дичи и рыбных продуктов, как это советует диета Дюкана.
Диета подходит не для каждого у кого есть пару лишних сантиметров на талии, однако для людей с явным ожирением это тот самый билет к похудению.
Читайте еще о принципах диеты Дюкана
